Strafworp: regels en mentale voorbereiding

Inleiding

De strafworp is een van de meest intense momenten in korfbal. Terwijl de rest van het team de aanval moet stoppen of de korf moet verdedigen, is er één speler die de bal oppakt en moet scoren. De druk is enorm, maar de basis is eenvoudig: bal oppakken, kijken, schieten.

Regels voor de strafworp

De bal wordt op de strafworpstip geplaatst — 3 meter van de korf, op de lijn van de korfzone. Alle veldspelers van beide teams moeten buiten de korfzone en buiten de strafworpcirkel staan. De nemer heeft maximaal 4 seconden om te schieten vanaf het moment dat hij/zij de bal oppakt. De keeper moet met beide voeten op de lijn staan (of er net achter) totdat de bal is losgelaten. Bij het nemen van de strafworp mag de nemer niet stoppen of terugstappen nadat hij de bal heeft opgepakt.

De rol van de keeper

De keeper mag tot de bal wordt geworpen met beide voeten op de lijn blijven staan. Zodra de bal is geworpen, mag de keeper naar voren bewegen om de bal te blokkeren. De keeper mag de korf niet verlaten totdat de bal is geworpen. De keeper mag niet uit de korf stappen om de nemer te pressureen — dit is een overtreding.

Mentale voorbereiding

Een strafworp is 80% mentaliteit en 20% techniek. Een goed ritueel voor het nemen van een strafworp: (1) adem diep in, langzaam uit; (2) kijk naar de korf en bepaal je doelwit; (3) beweeg achter de bal, plaats je voeten; (4) pak de bal op met vertrouwen; (5) kijk direct, schiet zonder te aarzelen. Train strafworpen onder druk: neem na een zware training, wanneer je vermoeid bent, 10 strafworpen — de spanning van vermoeidheid bootst de mentale druk van een echte strafworp na.

Gerelateerde drills

"Strafworp training" (#4) is speciaal ontworpen om strafworpen onder druk te trainen.