Kracht oefeningen met Bal - serie 1

Instructies

1. Elke oefening duurt +/- 30 seconden. Daarna 20 seconde rust . Tijdens de rust wordt de volgende oefening voorgedaan: • Squatten, en als je laag zit de bal een keer achter je rug langs. • Op één been staan en de bal achter je rug en onder je been halen. Dit kan je zowel op je linker als rechter been doen. • Je gaat op de grond zitten en je benen 90 graden in de lucht. Je tikt de bal zo snel mogelijk van links naar recht op de grond, zonder dat je voeten op de grond komen. • Lig op je rug en met je benen ga je fietsen Bij elke trap doe je de bal
2. Regels: - Pas de tijden aan naar wat jou spelers aankunnen!
3. Coaching: Squats - Voeten op schouder breedte - Als je het lastig vind benen verder uit elkaar -Rug recht houden Op 1 been - Voeten recht naar voren - Knie van stand been niet op slot zetten - Knie omhoog 90 graden Op de grond - je benen in een hoek van 90 graden van de grond. - Je hele lichaam draaien als je de bal tikt Fietsen - Op je rug liggen en je hoofd van de grond af. - Je benen goed optrekken tot heuphoogte
4. Variaties: - Alle oefeningen meerdere malen doen - De oefeningen langer achter elkaar doen.