Kracht met bal oefeningen- Serie 2

Instructies

1. Elke oefening duurt +/- 30 seconden. Daarna 20 seconde rust . Tijdens de rust wordt de volgende oefening voorgedaan. • Ga in een hoge plank staan. Je gaat met de bal achtjes rollen om je eigen armen heen. • Ga op je rug liggen, benen 90 graden op de grond. Houd de bal boven je hoofd en kom met je lichaam omhoog (sit-ups). • Ga helemaal recht op je rug liggen en klem de bal tussen je voeten. Kom tegelijk met je benen en armen gestrekt omhoog en pak de bal over met je handen Ga vervolgens weer met gestrekte armen en benen omlaag en
2. Regels: - Pas de tijden aan naar wat jou spelers aankunnen!
3. Coaching: Hoge plank - armen gestrekt recht onder je schouders. Sit-ups - Voeten op de grond en benen in 90 graden Bal overpakken - De bal mag de grond niet aanraken. - Houd je amren en benen zo veel mogelijk gestrekt - Span je buikspieren aan. Tenen Tikken - Houd je benen gestrekt . - Blijf je buikspieren aanpannen als je omhoog gaat
4. Variaties: - Alle oefeningen meerdere malen doen - De oefeningen langer achter elkaar doen. - Meer gewicht